Saunaaufguss mit naturreinen ätherischen Ölen

Zwei, drei Kellen Wasser auf die heißen Steine – und der Duft entscheidet, ob aus dem Schwitzen ein Ritual wird.

Bei uns findest du dafür keine Aufgusskonzentrate mit Alkohol und synthetischen Duftstoffen, sondern naturreine ätherische Öle, die du selbst dosierst. Ein 10-ml-Fläschchen reicht für rund 20 Aufgüsse.

So dosierst du richtig

Naturreine ätherische Öle sind deutlich konzentrierter als fertige Aufgusskonzentrate aus dem Handel. Weniger ist hier wirklich mehr.

  1. Kübel füllen. 1 Liter Wasser für einen normalen Aufguss, 2–3 Liter für mehrere Kellen.
  2. Öl zugeben. 5–10 Tropfen pro Liter Wasser. Starte mit 5 – nach oben geht immer.
  3. Gut umrühren. Öl und Wasser mischen sich nicht von allein. Kurz mit der Kelle durchrühren, direkt vor dem Aufguss.
  4. Langsam aufgießen. Die erste Kelle über die hinteren Steine, in mehreren Portionen statt auf einmal.
  5. Verwedeln. Mit dem Handtuch die feuchte Luft von oben nach unten verteilen. Das ist der Moment, in dem der Duft im Raum ankommt.
  6. Nachruhen. 15–20 Minuten Ruhephase nach dem Gang, am besten im Liegen.

Drei Dinge, die du nicht tun solltest:

  • Öl niemals pur auf die Steine geben. Ätherische Öle sind leicht entzündlich – es kann zu einer Verpuffung kommen.
  • Keine fetten Basisöle verwenden (Mandel-, Jojoba-, Rizinusöl). Sie verdampfen nicht, sondern verkokeln auf den Steinen.
  • Bei würzigen Ölen wie Cassia oder Nelke (enthalten in Winterwärme) die Dosis halbieren – 3–5 Tropfen pro Liter reichen.

Zum Verbrauch: Ein 10-ml-Fläschchen enthält rund 200 Tropfen, das sind etwa 20 bis 40 Aufgüsse.

der Klassiker

Eukalyptus

Intensiv, kräuterig und unverwechselbar – der Duft, den die meisten mit Sauna verbinden. Klar und erdend, gut verträglich in der Dosierung und der naheliegende Einstieg, wenn du bei null anfängst.

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fruchtig & leicht

Grapefruit

Sonnig und spritzig. Grapefruit bringt Leichtigkeit in den Aufguss und eignet sich besonders für den ersten Gang, wenn der Körper noch ankommt. Zitrusnoten verfliegen schneller – in der Sauna ist das kein Nachteil.

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das Beste aus beiden Welten

Frischegeist

Eine Fusion aus Kräuterfrische und Citrus. Lavendel, Pfefferminz, Eukalyptus, Zitrone und Zitronengras – ausgewogen und unsere meistgekaufte Mischung, wenn du dich nicht entscheiden willst.

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Saunaaufguss mit naturreinen Ölen: worauf es ankommt

Der Aufguss ist der Moment, an dem sich ein Saunagang entscheidet. Bis dahin ist es warm – erst wenn das Wasser auf die Steine trifft und der Dampf sich unter der Decke sammelt, entsteht das, was Finnen „Löyly“ nennen. Welcher Duft dabei im Raum steht, prägt die Erinnerung an den ganzen Abend.

Die meisten Aufgusskonzentrate im Handel bestehen aus Wasser, Alkohol und Duftstoffen, von denen ein Teil synthetisch ist. Das funktioniert und riecht intensiv, hat aber eine flache Charakteristik: ein einziger Duftakkord, der von der ersten bis zur letzten Kelle gleich bleibt. Ein naturreines Öl verhält sich anders. Es öffnet sich in Schichten, verändert sich mit der Temperatur und riecht bei der dritten Kelle anders als bei der ersten.

Einzelöl oder Mischung?

Beides hat seinen Platz. Ein Einzelöl wie Eukalyptus oder Pfefferminz ist puristisch und klar erkennbar – gut, wenn du weißt, was du willst. Eine Mischung nimmt dir die Komposition ab: Kräuterwind bündelt Eukalyptus, Thymian, Pfefferminz und Rosmarin zu einem klassischen Kräuteraufguss, Frischegeist verbindet Kräuternoten mit Zitrus.

Wer es holzig mag, kommt an Zirbelkiefer nicht vorbei – der Duft ist untrennbar mit Alpensauna verbunden. Etwas grüner und harziger ist Fichtennadel, der klassische Waldaufguss. Wenn du beides zusammen willst, ohne selbst zu mischen: Walderwachen verbindet Zirbelkiefer mit Eukalyptus und Zitrone. Tiefer und trockener wird es mit Zedernholz oder mit Waldliebe.

Düfte über mehrere Gänge schichten

Ein Detail, das den Unterschied macht: Verwende nicht denselben Duft für den ganzen Abend. Die Nase gewöhnt sich nach etwa fünfzehn Minuten an ein Aroma und nimmt es kaum noch wahr. Wer über drei Gänge hinweg wechselt, bleibt aufmerksam.

Eine bewährte Reihenfolge: leicht und fruchtig zum Einstieg mit Grapefruit oder Orange, kräftig und kräuterig im zweiten Gang mit Eukalyptus oder Kräuterwind, holzig und ruhig zum Abschluss mit Fichtennadel oder Waldliebe.

Wenn danach der Abend ausklingen soll, ist Sonnenruhe aus Lavendel, Zitrone und Orange die weichere Alternative zu einem weiteren Nadelholzduft. In der kalten Jahreszeit passt Winterwärme als letzter Gang – sparsam dosiert.

Was „naturrein“ bei uns heißt

Auf jedem Etikett steht der botanische Name, das Herkunftsland und eine Chargennummer. Die Öle werden durch Wasserdampfdestillation oder Kaltpressung gewonnen, ohne Streckmittel, ohne Trägerstoffe, ohne synthetische Ergänzung. Abgefüllt wird von Hand in Deutschland, in kleinen Chargen.

Dass ein Öl von Charge zu Charge minimal anders riecht, ist dabei kein Mangel. Boden, Sonnenstunden und Erntezeitpunkt beeinflussen jede Destillation. Ein Öl, das immer exakt gleich riecht, ist mit hoher Wahrscheinlichkeit standardisiert worden.

Häufige Fragen zum Saunaaufguss

Wie viele Tropfen ätherisches Öl kommen in einen Saunaaufguss?

5 bis 10 Tropfen pro Liter Wasser. Bei würzigen Ölen wie Cassia oder Nelke reichen 3 bis 5 Tropfen. Beginne im Zweifel niedriger – nachlegen kannst du beim nächsten Gang, zurücknehmen nicht.

Kann ich ätherische Öle pur auf die Saunasteine geben?

Nein. Ätherische Öle sind leicht entzündlich und können auf glühenden Steinen verpuffen. Außerdem verdampfen sie zu schnell, um sich im Raum zu verteilen. Immer erst in Wasser einrühren.

Was ist der Unterschied zu einem fertigen Aufgusskonzentrat?

Fertige Konzentrate bestehen überwiegend aus Wasser und Alkohol, dazu kommt ein Duftanteil, der oft synthetisch ist. Bei uns kaufst du das reine Öl und dosierst selbst. Das ist ergiebiger und du weißt genau, was drin ist.

Wie lange reicht ein 10-ml-Fläschchen?

Rund 200 Tropfen, also etwa 20 bis 40 Aufgüsse – abhängig von deiner Dosierung und der Kübelgröße.

Kann ich Basisöle wie Mandel- oder Jojobaöl in der Sauna verwenden?

Nein. Fette Pflanzenöle verdampfen nicht, sondern verkokeln auf den heißen Steinen und hinterlassen Rückstände. Für die Sauna eignen sich ausschließlich ätherische Öle.

Wie lagere ich die Öle richtig?

Kühl, dunkel und fest verschlossen. Zitrusöle verwendest du am besten innerhalb eines Jahres, holzige Öle halten deutlich länger.

Warum riecht dieselbe Sorte manchmal etwas anders?

Weil es Naturprodukte sind. Boden, Wetter und Erntezeitpunkt beeinflussen jede Destillation. Die Chargennummer auf dem Etikett macht das nachvollziehbar.